你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长(约9万6000公里) ，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了!
自测血管年龄
1、情绪压抑，过于较真
2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品
3、不愿运动
4、高盐饮食(日均大于6g)
5、每天吸烟支数乘以年龄超过400
6、爬楼梯时胸痛
7、手脚发凉
8、有麻木感
9、忘性大，经常丢三落四
10、血压升高
11、胆固醇或血糖升高
12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等
12项中，如果你：
符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻;
符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;
符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了!
小动作自检心脑血管
日常生活中，我们不妨隔段时间给自检一下，看看咱们的心脑血管健康状况，央视《健康之路》现场示范，权威专业，您可以照着图测一测。
第一个动作，双手平摊，然后手指打开，闭上眼，默数十秒钟，张开眼睛，观察手臂，看是否有一只手往下掉，这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。
第二个动作，双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球感觉，双手同时来回转动，慢慢加快速度，如果速度变快也不乱掉则表示没问题，如果双手转动的动作混乱，没有规律，则表示有梗塞的可能。
第三个动作，请一个人站在自�好媲笆鹨桓种福缓笾馗创僚龆苑降氖种负妥约旱谋羌猓苑降氖种缚梢员涠恢茫绻俣缺淇煲材艿阒卸苑降氖种冈蛎晃侍猓绻悴恢卸苑降氖种福蚩赡苁悄匝艹隽宋侍猓枰鸵郊觳椤�
最毁心血管的8件事
在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管哦，下面8件事，可要少做了。
1大鱼大肉吃得多
鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。
2总喜欢下馆子
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
323点还不睡觉
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
4抽烟
血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。
大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
5久坐
逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。
6运动少
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
7肥胖
肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。
8喝酒无节制
很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。
最佳血管养护时间表
保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这些血管养护时间表，大家可以参照一下。
01早上8：00，喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
02上午10：30，起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
03中午12:00，吃点血管清道夫
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素c、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂，这些都可以适当多吃。
04
下午15：00，吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素c的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
05
傍晚17：30，步行回家
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动。
06
晚上18:30，喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
07
晚点19:30，快走40分钟
晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。
人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。
08晚上21:00，做做脚丫操
平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。
① 脚趾抓毛巾，反复多次
② 脚趾收紧再放开，反复多次
③ 双脚上下交替活动，反复多次
④ 双脚交替旋转活动，反复多次
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