所谓一白遮百丑
皮肤白皙的人看起来非常青春有活力一些皮肤暗沉的人想让自己能变得白一点那么吃哪些食物可以让人变白呢下面小花和大家分享一些可以让人变白的食物
维生素c可以干扰黑色素的生成，减少皮肤黑色素沉淀，帮助减少黑斑。柠檬中维生素c含量丰富，可以帮你变白，但柠檬直接吃太酸，建议用鲜柠檬泡水喝。
牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。建议大家在选择牛奶的时候以脱脂牛奶或低脂牛奶为主，补充营养的同时减少热量的摄入。同时注意，超市中常见的泡泡奶、红枣奶、香蕉牛奶等，并非真正的牛奶而是一种奶饮料，含有大量添加剂，不仅不会补充营养，多喝会令人发胖。
大豆——保持皮肤弹性
含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素c,维生素c具有美白皮肤的作用。
西兰花——保持皮肤弹性
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”.西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。
富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。
富含维生素c，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。
食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。
西红柿——抵抗紫外线
含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑
坚果——抗氧化
坚果中富含维生素E，它是一种抗氧化剂，不仅能帮助你抗氧化和消除自由基，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，让你由内而外，更白更年轻。不过坚果热量较高，吃多了易长肉，每次吃个几粒就可以了。
虽然变白有方，但不想变黑还要这样做!
虽然有些食物在一定程度上能让你变白
但想要“白”得更彻底，我们要从根源做起
先看看怎么防止自己变黑
皮肤中的黑色素过度生成是皮肤变黑的主要原因，而紫外线会导致黑色素大量生成，不仅让你变黑，还可能产生色斑。所以不管阴天还是晴天都要注意防晒，建议适当使用防晒霜。阴天或室内建议选择SPF15、PA+的防晒霜;在户外时间较短，可选SPF30、PA++的防晒霜;长时间户外运动建议使用SPF30+、PA+++的防晒霜。
晒后护理
如果有时候没做好防晒，在晒后也可以选择含有以下这些成分的护肤品进行晒后护理：抑制黑色素生成的曲酸，如传明酸、熊果苷等;阻止黑色素转移至角质层的烟酰胺;加速黑色素代谢的果酸及水杨酸等。
按时作息
睡眠不足也会使身体新陈代谢速度减慢，导致色素沉着，每天保证7-8小时的睡眠，对于保证身体正常代谢非常重要，建议晚上11点前入睡。睡前喝点温牛奶可以帮助补钙，提高睡眠质量。
生活中常见的食物就能帮你
让你吃出白皙健康
轻松做个“白”雪公主
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