节食减肥危害大带来8大坏处让你害怕

作者：知乎网友来自：微信祛斑群

很多年轻人会通过短期集中型节食的方式来减肥，确实能快速达到减肥功效，但不能保持，甚至导致身心不健康，可以来了解一下其带来的危害。

　　节食减肥有哪些危害？

　　1、降低免疫力

　　减肥期间会拒绝各种脂肪，会导致脂溶性维生素如维生素A维生素D和维生素K以及维生素E不足。维生素参与免疫系统正常运转，一旦缺乏就会降低免疫力，导致多种问题。

　　2、易引发脱水症状

　　糖原能为身体蓄积能量，含有丰富水分。体内能量不足时会消耗糖原且排出水分。再次进食的话身体可补充糖原且储存水分，体重增加。若通过极端的节食减肥方法会引起脱水症，从而导致头痛头晕，严重的话休克。

　　3、降低基础代谢率

　　基础代谢率也就是在安静状态时所消耗的卡路里。节食减肥可减少肌肉量，当肌肉减少时基础代谢率下降，导致身体肥胖，从而进入恶性循环状态，让减肥变得越来越困难。

　　4、增加酮体

　　若严格限制碳水化合物摄入，燃烧的脂肪酸会产生大量酮体。虽然此类减肥方法有效果，但会引起口臭或呕吐，甚至对肝脏肾脏带来不可逆的损伤。

　　5、增加心脏负担

　　节食减肥可降低胆固醇、血糖和血压，减肥效果立竿见影，但会有潜在风险。因为摄入了卡路里少，会增加心脏周围的脂肪，容易诱发冠心病。

　　6、引起排便不畅

　　节食减肥会对肠胃带来一定的影响，没有通过饮食来获取所需要的营养，可紊乱胃肠道运动。可通过排便方式来检查饮食是否健康。排便太硬或太软，提示需改善饮食。

　　7、对肌肤和头发带来损伤

　　节食减肥会导致体内维生素、矿物质以及微量元素摄入不足，引起营养不良，头发失去一定的光泽或脱发，皮肤变得干燥或引起色斑以及粉刺等。

　　8、导致精神萎靡

　　节食减肥确实能减少体重，但减去的只是水分和糖原，会导致身体能量不足而引起无精打采。另外维生素和矿物质摄入不足也会引起能量不足，而让身体过度疲惫。除此之外极端的节食减肥也会增加其压力，让心情变得更加抑郁和烦躁，促进大脑内皮质甾酮分泌，导致记忆力下降和注意力不集中。

　　温馨提示

　　节食减肥会带来这么多的危害，所以要引起人们重视，切不可采用这种极端的减肥方法。尽量少吃加工食品以及甜食，多吃绿叶蔬菜水果、豆类、坚果类以及粗粮，及时缓解压力，多运动。