小暑节气
7月7日小暑，是二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季时节的开始。暑，表示炎热的意思。进入小暑时节，我国大部分地区都进入了炎热的时期，我们开始要做好防暑的准备。
蟋蟀是夏天的使者，小暑蟋蟀居壁。由于天气太热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热;老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
夏季，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，自然界的天气下降，地气上腾，天地之气相交，故植物开繁花结果实，长势旺盛。
与植物不同，人们在进入小暑后，处在室内的时间增长，封闭的环境不利于心肺。同时天气炎热，各类冰镇饮料、冰淇淋等成为夏日里“消暑的追求”，多喝易造成湿气内侵，不利于人体健康。
仲夏过后，小暑来临，此时天空如烧炽一般，上无纤云，下无微风，是炎热的开始。谚语说：“小暑过，每日热三分。”意指天气将会越来越热。老人们说：“小暑一声雷，倒转做黄梅。”是指在小暑前后，南方将进入雷暴最多的季节。而大雨过后，艳阳一照，地面热气升腾，整个城市就像一个大蒸笼，“小暑、大暑，上蒸下煮。”便是如此。
从中医理论方面讲，小暑是人体阳气最旺盛的时候，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，出汗多，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
暑小暑三候
1一侯温风至
小暑以后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。
2二侯蟋蟀居宇
五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
3三侯鹰始鸷
再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
“小暑”到来，预示着不久将进入“三伏天”。而此时，天气虽不像“大暑”前后那样炎热，但高温高湿的气候也已十分难耐。但高热天气并非益处全无，这种气候有利于农作物生长，早先北方地区种的小麦、南方种的稻子，此时都开始收割了。
伴随新粮食的收获，随之而来的是一系列隆重的祭祀仪式，包括祭天、祭地等，甚至还会祭祀“土地公公”。古时“小暑“节气有“食新”的习俗，人们还会将最新鲜的面粉蒸成馒头等吃食，献给祖先。
1食新
过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。
据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。
城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。
2吃藕
中华民族历来注重养生，在吃上非常讲究，在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。据闻，民间素有小暑吃藕的说法，认为夏天食用以适当方式烹制的鲜藕，能够治疗血虚失眠。“小暑”到来后，人们会注意多吃水果蔬菜，将食物、保健有机结合起来。
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
3吃面
伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，这里的汤饼就是热汤面。《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。伏天还可吃过水面、炒面。
小暑小热，静心养阳
小暑气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们仍然应该护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，夏季心为主，同时心为五脏六腑之大主，为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑，所以养心很重要。
在情志方面，喜为心之志，这 “喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓;如果“过”喜则会伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常，夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
1睡子午觉，夜卧早起，莫贪空调避凉风
《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人夜间睡眠应遵守“晚睡早起”的原则：22点要入睡，最晚不能迟于23点，子时(23点至次日凌晨1点)肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。对于“早起”，应做到天亮即起，大概早上5～6点就应该起床了。
暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡养生觉。午觉一般以30分钟左右为宜，睡眠时间应根据白天劳动强度调整。
说到睡觉，宋代人最为讲究，推崇“先睡心，后睡眼”。怎样才能做到“精神内守、无厌于日”?
可以听舒缓的音乐、练字、作画、养绿植、观赏花鸟等。总而言之，“心”先静下来，心态平和，人才能安稳入睡。建议睡木板床，垫藤席、蔺草席等。
俗话说，夏夜避风如避箭。天时虽热，不可贪凉，空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不睡地板，不野外露宿，不在风扇、空调下及风口处睡觉，否则轻者可导致热伤风、面瘫、关节痛、腹泻等，重者可伤及性命。
《黄帝内经》云：“春夏养阳。”小暑阳气生发，最适合去户外运动，以便采天之气，推荐太极运动、练八段锦、桩功，有补元气、强筋骨、开合枢机之效。
夏季应“心”，中医认为“汗为心之液”，故有“汗血同源”之说，有的人用蒸桑拿、穿能在短时间内提升体温来促排汗的发汗服，误以为能减脂、养生，实则中了营销的套路。首先，发汗不等于减脂;其次，这些迫汗外出的方式耗气伤津，是在损耗人体的正气，让暑湿之邪有可乘之机，我们必须对这些过度出汗的方式说不!
夏季暑热使毛孔张大，可将相当一部分的病邪通过“微汗”的方式发散出去，故户外运动最为宜，晨间及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳广场舞等是适合各年龄段人群的运动。运动休息后宜补水、换湿衣、洗温水澡。
炎夏至，骄阳盛。人体经络应夏气而经气充沛，此时应疏通经络，使气血畅行，可辨证选择耳穴压豆、穴位贴敷、三伏灸等。督脉为阳脉之海，疏通督脉可取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门穴，双掌从上向下摩擦40～100次，至有温热发胀之感为佳，有“补肝肾、壮筋骨”之功效。
3清暑有招，少食冷饮，多用祛湿之品
慢性病(如冠心病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎、胃病等)患者可因过食生冷寒凉之物而复发、加重，故夏季虽热，须忌生冷，瓜果虽美，亦要适量，冷饮冷食只能暂时解渴且有中伤脾胃之嫌，故以热食热饮为佳。
饮食上宜清热消暑、健脾益气，即煮即食，可进食蘑菇、银耳、薏苡仁以及应季的瓜果蔬菜，做到荤素搭配。比如莲子，能补脾益肾、养心安神，可做成芡实莲子猪腱汤、莲子牛奶饮、莲子露等。亦可适当进补消暑解渴的汤水，如绿豆海带汤、苦瓜排骨汤、冬瓜薏米老鸭汤、酸梅汤等。老年人、儿童、脾胃功能虚弱者可适当食粥，如山药小米粥、扁豆粳米粥、百合荷叶薏米粥等。
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